这个动作看上去非常简单，但包含有很多技术细节，一旦忽视，不仅降低训练效果，还有可能产生伤害。相信一些训练者会有以下疑惑：做了很多卷腹为什么没有太大的效果？腹肌还没感到力竭，脖子先酸痛的不行？

　　向前卷起腹部，像是要对折自己的身体，同时还需要抬起肩膀和躯干。别只是将你的头、颈部和肩胛骨离开地面。

　　卷腹是个小幅度动作。没有必要让你的头碰到膝盖，只要将上身抬离地面几厘米，保证发力完全集中在腹部即可。

　　仰卧在地板上，双臂向两边伸展。抬高双膝和双脚，使它们呈90度。收缩腹肌，

　　抬高双臂，直到与地面平行；将双膝拉向胸部，从而使身躯完全离开地面；伸直双腿并将后背放回初始姿态。

　　将重心落在右脚上，将左膝抬至臀部高度；同时踮起右脚脚尖，双肘向下拉到身体两边，双手握拳形成卷腹动作。

　　在动作最高处暂停不动，然后返回初始姿态；以左腿作为支撑腿，重复上面的动作。

　　坐下，双腿伸展脚并拢，膝盖稍微弯曲。绷紧身躯并稍微向后倾斜，双拳分别放在胸部两侧，然后屈肘。

　　首先右手向前出拳到肩膀高度，然后快速返回初始姿态，接着换到左手重复动作。继续交替左右手出拳，根据需要重复一定的次数。

　　坐在一张椅子上，双手抓紧座椅两边，手臂伸直。向前一步，屈膝并提臀离开椅子。

　　这时臀部和膝盖应该弯曲呈90度；向椅子前面屈起尾骨，然后将膝盖收向胸前。同时弯曲双肘。

　　在动作最后，伸展双肘，并抬起肩膀；头部保持自然姿态，按压椅子，放下双腿，返回初始姿态。