web页面设计工具看起来很简单但如何才能真正做
发布日期:2021-01-14 19:25   浏览次数:

  这个动作看上去非常简单,但包含有很多技术细节,一旦忽视,不仅降低训练效果,还有可能产生伤害。相信一些训练者会有以下疑惑:做了很多卷腹为什么没有太大的效果?腹肌还没感到力竭,脖子先酸痛的不行?

爱游戏足球竞猜

  向前卷起腹部,像是要对折自己的身体,同时还需要抬起肩膀和躯干。别只是将你的头、颈部和肩胛骨离开地面。

  卷腹是个小幅度动作。没有必要让你的头碰到膝盖,只要将上身抬离地面几厘米,保证发力完全集中在腹部即可。

  仰卧在地板上,双臂向两边伸展。抬高双膝和双脚,使它们呈90度。收缩腹肌,

爱游戏足球竞猜

爱游戏足球竞猜

  抬高双臂,直到与地面平行;将双膝拉向胸部,从而使身躯完全离开地面;伸直双腿并将后背放回初始姿态。

爱游戏足球竞猜

  将重心落在右脚上,将左膝抬至臀部高度;同时踮起右脚脚尖,双肘向下拉到身体两边,双手握拳形成卷腹动作。

  在动作最高处暂停不动,然后返回初始姿态;以左腿作为支撑腿,重复上面的动作。

爱游戏足球竞猜

  坐下,双腿伸展脚并拢,膝盖稍微弯曲。绷紧身躯并稍微向后倾斜,双拳分别放在胸部两侧,然后屈肘。

  首先右手向前出拳到肩膀高度,然后快速返回初始姿态,接着换到左手重复动作。继续交替左右手出拳,根据需要重复一定的次数。

爱游戏足球竞猜

  坐在一张椅子上,双手抓紧座椅两边,手臂伸直。向前一步,屈膝并提臀离开椅子。

  这时臀部和膝盖应该弯曲呈90度;向椅子前面屈起尾骨,然后将膝盖收向胸前。同时弯曲双肘。

  在动作最后,伸展双肘,并抬起肩膀;头部保持自然姿态,按压椅子,放下双腿,返回初始姿态。

Copyright © 2014-2015 爱游戏足球竞猜 版权所有    苏ICP12345678
爱游戏足球竞猜